10 простых шагов на пути к плоскому животу

232

Сколько раз вы начинали худеть, чтобы через пару месяцев сорваться и вновь вернуться к прежним формам? Пора взять себя в руки и раз и навсегда расстаться с жиром на животе.

Автор книги Zero Belly Diet («Диета без живота») Дэвид Зинченко (David Zinczenko) разработал комплекс простых привычек, чтобы помочь похудеть подруге, которая жаловалась, что не может сбросить вес.

В качестве доказательства эффективности своего метода он провел исследование, в котором приняли участие 500 человек. В результате все участники сбросили до 7 кг за 14 дней. Рассказываем, каким образом им это удалось.

ГУЛЯЙТЕ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

По данным исследований, проведенных для проекта Zero Belly Diet, солнечный свет в период от 8:00 до 12:00 сокращает риск ожирения, независимо от вашего возраста, уровня активности и количества потребляемых калорий. Кроме того, энергия, необходимая для такой прогулки, будет черпаться из жировых запасов вашего тела, а не из завтрака, который вы съели.

ЗАВТРАКАЙТЕ ПЛОТНО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Сочетайте в своих блюдах белки, клетчатку и полезные жиры, которые встряхнут ваш метаболизм и позволят сжигать калории весь день. Обязательное меню на утро — вареные яйца или омлет, каши, домашние мюсли, смузи, сэндвичи из цельнозернового хлеба, кусочки семги или лосося, авокадо.

ВЫБИРАЙТЕ КРАСНЫЕ ФРУКТЫ

Красные яблоки вместо грэнни смит, арбуз вместо дыни и так далее. Высокая концентрация антоцианов, придающих плодам красный оттенок, снижает активность генов, накапливающих жир. Более того, некоторые фрукты, например, сливы, способны ускорять вывод жиров из организма.

ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН АВОКАДО

Авокадо наполнены мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и к тому же уменьшают приступы голода. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые съедали половинку авокадо во время обеда, на 40 % реже испытывали голод после. Полезные элементы, содержащиеся в авокадо, также препятствуют откладыванию жира на животе.

И ПОБОЛЬШЕ ЯИЦ

Яйца не только богаты белком, но и содержат холин — вещество, которое участвует в метаболизме жиров и способствует удалению их из печени.

ПЕЙТЕ ВОДУ С ЛИМОНОМ

И не только. Помимо лимона добавьте в нее апельсины и грейпфруты — этот простой напиток богат антиоксидантами, содержащимися в кожуре цитрусовых. Они помогают вывести токсины из печени и не дают застаиваться желчи.

ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ОРЕХОВОЙ СМЕСЬЮ

Не покупайте готовые смеси в магазине, а лучше создайте свой идеальный микс из орехов, сухофруктов и даже кусочков горького шоколада. Только обязательно включите в него арахис — он содержит вещества, которые ослабляют действие жиронакапливающих генов.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Не обязательно выделять специальное время для спорта. Если вы работаете допоздна или предпочитаете встречи с друзьями вечерам в качалке, просто включите в свое расписание утреннюю зарядку, обеденную прогулку и вечерние 10-минутные упражнения. Это поможет снизить уровень сахара в крови и улучшит метаболизм.

ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД И ЯГОДЫ В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА

Путь к плоскому животу еще никогда не был простым, поэтому привычные тортики и круассаны придется оставить в прошлом. А вот горький шоколад не повредит — антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, сокращают уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.

БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ

Вряд ли водяной кресс, кейл, брокколи и руккола входят в ваш ежедневный рацион. При этом именно они способствуют поддержанию вашего веса в норме. Содержащийся в них сульфорафан является отличным антиоксидантом и быстро нормализует уровень сахара в крови. Он также известен своими антираковым и антибактериальным свойствами.

Источник