10 Законов Правильного питания (ПП)

662

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП)
(Девочки, эта статья поможет вам понять что по чем)

1. После 18.00 ни каких углеводов

2. Крахмальные продукты до 18,00. (картофель, бананы)

3. Майонез до 18.00 (лучше до 15.00, а некоторым лучше исключить)

4. Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

5. Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

6. Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

7. До 12 можно все, включая быстрые углеводы но не более 200 грамм

8. Сахар в любых продуктах до 12.00 (в крайнем случае до 14.00)

9. Хлебобулочные изделия до 15.00 (пока высокий метаболизм)

10. Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.( в идеале за 2-3 часа)

Основные принципы похудения:

— Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгрузочный день)

— Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

  1. приседания 50 раз *2

  2. пресс 30 раз *3

  3. поднятие согнутых ног 30*3

— Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)