5 простых упражнений, которые превратят ваше тело в идеальное, всего за четыре недели!

416

Супер тренировка!

bird-dog-exercise-1-696x392

В настоящее время, кажется, все бредят о здоровье и фитнесе. Некоторые выбирают дорогое членство в тренажерном зале, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие любят его просто — занимаются и едят меньше, но здоровую пищу. Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?

Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в их существующий образ жизни, не обращая слишком много внимания на внешние инструменты и тенденции.

Выполняйте эти 5 упражнений ежедневно и вы заметите улучшение в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц.

1. Планкаplank-exercise-1

Оставайтесь в этом положении, как можно дольше, не перемещая таз и талию.

2. Отжимания

 

push-ups-1

3. Приседанияsquat-exercise-1

4. Птица-собакаbird-dog-exercise-1

5. Поднимаем тазlying-hip-raises-1

4-недельный план

Этот 4-недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:

1 тренировка

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 1 минута;
  • Лежа бедра поднимает — 1 минута;
  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты

Десять секунд отдыха между ними.

2 тренировка

  • Планка — 3 минуты;
  • Птица-собака — 3 минуты;
  • Поднимаем бедра — 3 минуты;
  • Отжимания — 1 минута

15 секунд отдыха между ними.

Как вы можете видеть, после того, как план тренировки 6 дней у вас есть один день отдыха.

1 — я неделя

  • 1 — й день — 1 — й тренировки
  • 2 — й день — 2 — й тренировки
  • 3 — й день — 1 — й тренировки
  • 4 — й день — 2 — й тренировки
  • 5 — й день — 1 — й тренировки
  • 6 — й день — 2 — й тренировки
  • 7 — й день — отдых

2 — й недели

  • 1 — й день — 2 — й тренировки
  • 2 — й день — 1 — й тренировки
  • 3 — й день — 2 — й тренировки
  • 4 — й день — 1 — й тренировки
  • 5 — й день — 2 — й тренировки
  • 6 — й день — 1 — й тренировки
  • 7 — й день — отдых

После окончания 2 — й недели, переключиться обратно на первую неделю, а затем еще раз на 2 -ю неделю.

Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но также улучшит ваш уровень здоровья и энергии.

 Источник