5 упражнений, которые сделают твою талию тоньше

207

Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.

Касание пяток

1DSC06729-800x533DSC06729-800x533
1. Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову.

2. Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол.

3. Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз).

4. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Складка

1DSC06731-800x5332DSC06731-800x5333DSC06731-800x5334DSC06731-800x533

1. Садитесь на пол, обопритесь на руки. Вы не должны сидеть полностью на попе, то есть пола должна касаться только правая ягодица. Мышцы живота напряжены.

2. Согните ноги, одновременно тяните корпус и ноги друг к другу.

3. Сделайте 10 раз, затем обопритесь на левую ягодицу и повторите упражнение (выполните ещё 10 раз).

Боковая планка

1DSC06738-800x5332DSC06738-800x533
1. Примите положение боковой планки на предплечье. Мышцы живота напряжены. Другую руку уберите за голову.

2. Опускайте и поднимайте таз пять раз. Затем смените сторону и сделайте ещё пять повторений.

Скручивания

1DSC06742-800x533
2DSC06742-800x5331. Садитесь на пол, поднимите корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Возьмите в руки любой утяжелитель: «блин», гантель, бутылку с водой, книгу.

2. Скручивайтесь в разные стороны. Сделайте всего 20 повторений.

Подъём корпуса на боку

1DSC06743-800x533
2DSC06743-800x5331. Ложитесь на пол на бок. Уберите одну руку за голову. Мышцы живота напряжены.

2. Сгибайте корпус, при этом ноги не двигаются. Выдох при подъёме. Сделайте 10 раз, затем повторите упражнения на другую сторону (ещё 10 раз).

Источник