Как убрать жир на животе?

242

О том, почему жир на животе влияет на работу сердца, мозга и всего организма и можно ли от него избавиться, рассказывает Мария Бодрова, врач-эндокринолог, персональный тренер Orange Fitness Краснодар.

5836a63ba2121-1

Уже наступила весна, совсем не за горами лето, хочется легкости и красоты, но вам мешает одно «но» – лишние сантиметры в талии. И мешают они не только вам, но и вашему здоровью. Под негативное воздействие абдоминального ожирения первым попадает сердце, увеличивая риск возникновения артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Затем поджелудочная железа, которой приходится работать в 3-4 раза больше, ведь жир снижает чувствительность к инсулину, что в будущем может привести к развитию сахарного диабета. Страдает мозг, так как увеличивается риск инсультов, повышается нагрузка на суставы, нарушается работа печени.

И как бы вас не уверяли заманчивые рекламные предложения – похудеть локально невозможно. В ответ на дефицит энергии или недостаток строительного материала для клеток организм выделяет гормоны, активирующие расщепление жиров. Они равномерно циркулируют по кровеносной системе и доставляются к каждой области тела. Поэтому жир сначала уйдет с тех участков, где накоплен в малых количествах и лишь постепенно начнет обнажать «проблемную» зону живота. Вывод в такой ситуации только один: чтобы убрать живот – нужно убрать весь лишний жир в организме.

Необходимо наладить питание

Итак, вы решились на этот шаг, но не знаете с чего начать? К этому вопросу стоит подойти комплексно. Первое что вам необходимо изменить, это питание. Если вы новичок в этом деле, то для начала исключите продукты богатые избытком жиров и простых углеводов. Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия, алкоголь, жирные жареные блюда – точно не пойдут вам на пользу. Но если ваш рацион уже избавлен от «пищевого мусора» придется потрудиться серьезней и создать рациональный дефицит калорий с учетом правильных пропорций белков, жиров и углеводов. В этом деле вам помогут приложения для учета калорий или специалист, который составит индивидуальную программу питания. Избегайте диет, которые обещают моментальный результат. Такая диета приведет к нарушению обмена веществ, возврату веса и психологическому дисбалансу.

Необходимо больше двигаться

Не менее важный компонент на пути к плоскому животу – физические нагрузки. Наиболее благоприятна для этого кардионагрузка в пульсовой зоне «жиросжигания». И помните, сколько бы упражнений на пресс вы не выполнили, они не избавят вас от жира на животе. Двух тренировок в неделю будет вполне достаточно. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом. А обруч и боковые скручивания в погоне за тонкой талией не помогут, так как тренируют косые мышцы живота и могут визуально увеличить ее объем.

Отрегулируйте питьевой режим. Вода поможет расщепить жиры, вывести токсины и отладить метаболические процессы в организме.

Высыпайтесь и избегайте стрессов, это ускорит достижение цели. Полноценный отдых повышает работоспособность, эффективность тренировок и улучшает настроение.

Такой комплексный подход поможет добиться отличных форм и сохранить здоровье. Позвольте себе идеальное тело – радуйте себя и окружающих.

Источник