Как удержать вес на нужном уровне на протяжении всей жизни

435

Данный метод абсолютно безопасен и его можно применять на протяжение всей жизни.

Все начинается с самого раннего утра, когда мы только проснулись.

Как хочется всю жизнь оставаться стройной и не набирать с каждым годом по паре лишних килограмм. К счастью, есть один способ поддерживать свой вес и свое тело на нужном вам уровне. Это совсем не сложно, но ваш новый распорядок дня должен войти в привычку.

Пробуждение

Как только вы проснулись на голодный желудок нужно выпить два стакана не кипяченой, теплой воды. В воду можно добавить полстакана свежевыжатого лимонного сока, он даст заряд дополнительной энергии и повысит сопротивляемость иммунитета. Лимонный сок добавляем только в том случае, если у вас нет проблем с желудком. Через полчаса можно приступить к завтраку.

Завтрак

Помним, что во время любого приема пищи употреблять воду не рекомендуется: делаем это либо за двадцать минут до или спустя полтора два часа после. На завтрак предпочтительно есть запаренные овсяные хлопья. В кашу можно добавить грецкие орехи и изюм на ваш вкус. До следующего перекуса нужно выждать два часа.

Ланч

Второй завтрак или перекус начинаем с того, что выпиваем два стакана воды. Спустя двадцать минут можно съесть яблоко, нежирный творог или кисломолочный напиток. Через два часа можно устроить обеденный перерыв.

Обед

За двадцать минут до обеда вновь выпиваем пару стаканов воды. Обед должен содержать большое количество сложных углеводов. Например, вы можете съесть пасту с томатами, гречневую крупу с соевым соусом, коричневый рис и отварную грудку, приготовленные на пару или запеченные овощи. Исключите жареную пищу. Снизьте до минимума употребление соли, при этом лучше солить уже приготовленную еду. Между обедом и полдником должно пройти не менее двух часов.

Полдник

Снова начинаем прием пищи с двух стаканов воды, выпитых за двадцать минут до еды. На полдник можете съесть на свое усмотрение какой-либо кисломолочный продукт, творог или запеченное яблоко. Для запекания яблока разрезаем его пополам, вырезаем сердцевину, посыпаем корицей, выкладываем на емкость для запекания, на дно которой нужно налить немного воды и ставим в духовку на двадцать минут при 200 градусах. Запеченное яблоко можно полить медом и посыпать орешками. Через два часа ужин.

Ужин

Все как обычно — два стакана воды за двадцать минут до ужина. Ужин должен содержать большое количество белка: это может быть простой омлет или запеченное, либо приготовленное на пару мясо курицы или индейки с овощами.

Спустя пару часов после ужина, если он был не слишком поздно, можно совершить пешую прогулку или сделать физические упражнения.

На ночь выпиваем стакан кефира, но не молока.

Конечно вариантов блюд может быть множество, главное в этой методике придерживаться основных принципов: выпивать за двадцать минут до еды два стакана воды и после приема пищи выдерживать два часа. Кроме того ваш рацион должен состоять из пищи с высоким содержанием полезных веществ, долгих углеводов и достаточного количества белка. Уже спустя несколько дней вы почувствуете как ваш организм почувствует себя лучше и легче. А придерживаясь такого распорядка приема пищи в течение всей жизни, вам никогда не придется подсчитывать калории и изнурять себя голоданием.

Источник