Поднимаем ягодицы вверх, не выходя из дома. Лучший видео-комплекс!

250

После тренировки я чувствую каждую мышцу!

Еще совсем недавно все подиумы были «под каблучком» худосочных «красавиц», сегодня же в моду вновь входит здоровье, а вместе с ним и округлые женские формы. Подтянутые ягодицы – это своеобразный показатель женской зрелости, то есть не подростковая плоскость, и ума – потому что без последнего попку не подкачаешь.

1. Если Ваша цель упругие ягодичные мышцы – следует в первую очередь понять, что работа над ними простой не может быть априори. Дело в том, что ягодицы формирует самая крупная мышечная группа женского организма.

Даже для минимального воздействия на эту зону необходим довольно тяжелый тренинг. Другими словами в домашних условиях подтянуть ягодицы практически невозможно, конечно, если у Вас в гостиной не стоит силовая рама для приседаний.

2. В фитнес клубе обычно в аннотации ко всем группам есть фраза о положительном влиянии на ягодицы, чтобы это ни было: тай-бо, пилатес, аквааэробика, занятия на фитболах и так далее.

На самом же деле, того эффекта, что может дать тренажерный зал добиться посредством этих занятий практически невозможно. Нагрузка при групповых аэробных занятиях может лишь поддерживать уже имеющиеся «нижние 90» в форме, за приобретением же придется отправиться «тягать железо».

3. В обязательную программу тренировки ягодичных мышц должны входить следующие упражнения – выпады, приседания с грифом на плечах, жимы одной ногой и наклоны с гантелями. Если инструктор в тренажерном зале «забыл» что-то из этого списка, очень настойчиво попросите добавить утерянное упражнение.

4. Без рационального питания подтянуть ягодицы не удастся. Любая мышечная структура видоизменяется лишь при помощи белков, что должны попадать в организм с пищей. Идеальным вариантом будет питание, смещенное в сторону потребления протеинов – нежирного отварного мяса, рыбы, куриных грудок, белков яиц и творога.

Облагородить сей рацион можно овощами, злаками и фруктами в первой половине дня. Такая полезная диета совместно с тренировками будет не только способствовать укреплению мышц ягодиц, но и позволит медленно, а значит, очень верно, сбросить лишний вес, если он имеется.

5. Не забывайте про внешнее воздействие на «зону усовершенствования». Сила ягодиц должна быть не только внутренней. Улучшить структуру кожи поможет самомассаж жесткой щеткой раз в два-три дня, и крем от целлюлита.

Насколько они действенны против «апельсиновой корки» вопрос спорный, а вот кожу питают такие косметические средства обычно выше всяких похвал.

Источник