Попка-орех: фанаты фитнеса показали самый эффективный способ накачать ягодицы

58

В каждом тренажерном зале можно встретить десятки девушек, усердно приседающих с большим весом и делающих выпады. Фитоняшки из Америки уверяют, что нашли более простой и максимально эффективный способ проработки ягодиц!

В каждом фитнес-клубе есть тренажер для отводящих мышц ног. Чтобы выполнить на нем классическое упражнение, нужно сесть, плотно прижавшись поясницей к спинке, и за счет разведения ног толкать платформы.

What you train today?

A post shared by Health🍓Fitness🏃Booty🍑Curves (@dizzy_fitness) on

Чтобы еще больше проработать бедра и квадрицепс, некоторые спортсменки предлагают использовать тренажер наоборот. То есть вставать на движущиеся платформы лицом к спинке. К примеру, по мнению Мэри из Америки, в такой позиции загружается только нужная группа мышц.

Однако многие тренеры не спешат рекомендовать такой способ. Во‑первых, потому что в таком положении легче соскользнуть с тренажера, что может привести к травмам. Во‑вторых, в таком случае образуется сильная нагрузка на колени. В-третьих, начинающим такой метод вообще противопоказан. Профессионалы советуют использовать эспандеры — они не травмоопасны и очень эффективны.

Если вы все же не можете устоять перед тем, чтобы позаниматься на тренажере для отводящих мышц ног, то тренеры советуют выполнять упражнение в классическом положении, но только «на весу».

Источник